睡眠に入りやすくする方法♪海軍も実践?!

2019年4月30日雑学

どうもUT(@ut_1029)です。平成最後(2019年4月30日)のブログです♪
今回も睡眠についてとなります♪今回は睡眠に入りやすくなる方法についてです。
ちなみに睡眠関係については最終回となります。

睡眠に入りやすくする方法♪海軍も実践?! By UTの日常
睡眠に入りやすくする方法♪海軍も実践?! By UTの日常

睡眠の重要性

人にとって睡眠はすごく重要なのです!

睡眠不足になると

パフォーマンスの低下

免疫力の低下

など、影響があります。

また睡眠不足が続くと

死に至る事も

あるそうです。

ちなみに
これまでにも睡眠の重要性について詳しく書いたので、
こちらも見てみてください。

睡眠に入りやすくする方法

 睡眠に入りやすくする方法♪海軍も実践?!(睡眠に入りやすくする方法) By UTの日常
睡眠に入りやすくする方法♪海軍も実践?!(睡眠に入りやすくする方法) By UTの日常

今回ご紹介する睡眠に入りやすくする方法ですが

アメリカ海軍のプレフライトスクール

で訓練され、

実践されている方法

になります。

5つのステップで1分半程度で出来ることです♪

ステップ1

まずベットの上で横になります。

そして

「顔全体の筋肉」「舌」「顎」「目の周りの筋肉」

と順々に力を抜いていきます。

顔が溶けていくイメージを持つ

ことで、目の周りもリラックスさせます。

ステップ2

次に出来るだけ力を落としていきます。

まずは
首をストレッチさせ、緊張を解きます。

次に
片方の腕の上腕、そして前腕部分をリラックスさせます。

そのあと
反対の腕も同じようにリラックスさせます。

リラックスさせることが難しい場合は、

腕に数秒間力を入れ、徐々に力を抜きます

そして

最後に手と指もリラックスさせると

リラックスしやすいです。

ステップ3

呼吸を繰り返して胸の緊張も解いていきます。

イメージとして
自分の肺に空気が満ちていく
のを感じます。

ステップ4

さらに下半身のリラックス。

まずは
太ももから力を抜いていき、ふくらはぎへ
移る。

最終的に足首と足の力も抜いていきます。

ステップ5

この段階で体の緊張が解けてリラックスしている状態にあります。

次は
心のリラックスを行います。

心の緊張を解くには、
リラックスさせるイメージを頭で想像させる
ことが必要です。

イメージとしては

イメージ1

 睡眠に入りやすくする方法♪海軍も実践?!(水に浮かんでいるイメージ) By UTの日常
睡眠に入りやすくする方法♪海軍も実践?!(水に浮かんでいるイメージ) By UTの日常

水に浮かんでいるイメージ

イメージ2

睡眠に入りやすくする方法♪海軍も実践?!(暗い部屋でベットの上にいるイメージ) By UTの日常
睡眠に入りやすくする方法♪海軍も実践?!(暗い部屋でベットの上にいるイメージ) By UTの日常

暗い部屋でベットの上にいるイメージ

ちなみに
挑戦してみたけど、うまく出来ないという人でも

パイロットたちでも
6週間トレーニングして身につけた
そうなので、

気長に続けてみてください♪

さいごに

睡眠に入りやすくする方法♪海軍も実践?! By UTの日常
睡眠に入りやすくする方法♪海軍も実践?! By UTの日常

みなさんも、たまに寝付けない夜とかありますよね?
そんな時には、一度実践してみて下さい♪

参考情報先

Youtube – アメリカ海軍が実践している2分で眠ることができる方法 – ブラスサイト

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